Solusi "Bagaimana Cara Melakukan Latihan Weight Training" - Samson Jawab

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Weight Training termasuk salah satu soal yang bisa sobat baca jawabannya disini.

Kami telah memiliki 1 cara menjawab mengenai bagaimana cara melakukan latihan weight training. Monggo baca kunci jawabannya selengkapnya di bawah:

Bagaimana Cara Melakukan Latihan Weight Training

Jawaban: #1: 1. Latihan harus didahului dengan pemanasan yang benar dan menyeluruh.
2. Prinsip overload harus diterapkan, karena perkembangan otot hanyalah mungkin apabila otot-otot tersebut diberikan beban dengan tahanan yang kian bertambah berat.
3. Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 dan tidak kurang dari 8 repetisi maksimum.

4. Agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set, dengan istirahat di setiap set antara 3-4 menit.
5. Setiap mengangkat, mendorong, atau menarik beban haruslah dilaksanakan dengan teknik yang benar.
6. Sebagai pedoman, kalau beratih untuk strength, yaitu bagi cabang olahraga yang kekuatan tidak terlalu dominan, rentang repetisinya 8-12 RM.
7. Setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya. 
8. Selama latihan, pengaturan pernafasan harus diperhatikan.
9. Setelah selesai melakukan suatu bentuk latihan, atlet harus berada dalam keadaan lelah otot lokal yang berlangsung hanya untuk sementara saja.
10. Weight training sebaiknya dilakukan 3 kali dalam seminggu dengan diselingi oleh satu hari istirahat.
11. Motivasi atlet merupakan faktor yang sangat penting.
12. Setelah setiap set, istirahatlah sebentar sambil menggetar-getarkan (shake-out) atau meregang-regangkan otot-otot yang baru bekerja.
13. Setiap kali berlatih, catatlah jumlah beban yang diangkat dan repetisi yang telah dilakukan pada latihan tersebut.
14. Setiap kali berlatih sebaiknya tidak lebih dari 12 bentuk latihan.
15. Setiap session latihan sebaiknya diakhiri dengan latihan rileksasi.

usyk oleksandr skysports geniusz aleksander menantang maut witherspoon dijegal coba tinju mendatang heavyweights reach techniczny congolese prepares sharpening wojownicy ulicy (sumber gambar: www.skysports.com)

Bagaimana? Sudah dapat jawaban mengenai "bagaimana cara melakukan latihan weight training" kan? Diharapkan informasi tadi dapat mempercepat penyelesaian peer anda.

Disclaimer: Jangan telan bulat-bulat, jawaban di atas belum tentu akurat karena penjawab belum tentu ahlinya. Harap gunakan jawaban di atas dengan bijak. Bila teman-teman belum yakin, silahkan gunakan sumber referensi lainnya yang terpercaya.